...

Tréningy

Budeš patriť medzi tých, ktorí INVESTUJÚ svoj čas, vôľu aj peniaze do SILNEJŠEJ a ZDRAVŠEJ verzie samého seba pod mojim vedením?


V Bratislave 10-ti VYVOLENÍ muži a ženy môžu trénovať pod mojim osobným vedením 2x za týždeň po dobu 3 MESIACOV. Potom sa kurz UZAVRIE a otvára sa priestor pre ďalšiu tréningovú SKUPINU. Pracujeme systematicky, DÔSLEDNE a intenzívne (aj doma) na cieľoch a FUNKCIÁCH tela, ktoré považujem za UŽITOČNÉ. Prečo? Pretože telo je ako NÁSTROJ, ktorý má slúžiť. Nie je na okrasu, ale na úžitok pre svojho MAJITEĽA ale aj tých druhých (sila = užitočnosť, sila = možnosť voľby a len silný si môže vybrať MIER). Vizuálna UKÁŽKA cieľov, na ktorých systematicky pracujeme (moja kresba):


Presný zoznam funkcií tela, na ktorých systematicky pracujeme od bodu NULA (fyzická zdatnosť typu: "KRÉMEŠ") až po plnú výkonnosť (muži aj ženy), je vypísaný NIŽŠIE. Ide o najviac VÝŽIVNÉ POHYBY, ktorých zvládnutie si vyžaduje komplexnú silu svalov, šliach, úponov či kĺbov (celé svalové reťazce). Tieto cieľové cviky majú desiatky BENEFITOV (komplexná sila, koordinácia, kontrakcia) a ich zvládnutie je možné iba cez postupný a SYSTEMATICKY tréning (a prácu doma):

  1. pretoče na kruhoch (skin the cat)
  2. stojka
  3. muscle-up na kruhoch
  4. vlajka na rebrine
  5. mostík
  6. tuck planche s prechodom do manna na bradielkach
  7. viacnásobne kombinovaný drep na jednej nohe 
  8. záklony a predklony z kolien + sissy drep
  9. výskok na nohách
  10. dotyk päty zo záklonu v rozkročenom postoji cez jednu vystretú nohu
  11. kozácke drepy


Základná štruktúra tréningu (60-70 minút):

  • ÚVOD (15 minút): rôzne izometrické a úpolové cvičenia vo dvojici
  • JADRO (35-45 minút): spevňovanie štruktúry tela (najmä telesného jadra) cez rôzne cvičenia s vlastnou hmotnosťou na mieste i v priestore; metodická práca na hlavných cieľoch tréningu (funkcie tela)
  • ZÁVER (10 minút): metabolické "peklo" cez zápasenie z kolien (rôzne hry) a dril svalov (intervaly)
  • rozloženie úsilia na tréningu:
    • 40% pre trup tela (torzo / jadro)
    • 30% pre paže od malíčka po lopatky (reťazec)
    • 30% pre nohy od palca po kríže (reťazec)

 

V tréningovom procese formujeme nasledovné DUŠEVNÉ vlastnosti:

  • odvahu (manažment strachu aj riskovania)
  • nevzdávanie sa / nezdolnosť
  • neufňukanosť 
  • dôslednosť


Uvedené pohybové ciele ani môj PRÍSTUP (očakávania) však sú je pre každého. Svojich študentov si VYBERÁM a kladiem na nich vysoké NÁROKY. Preto tréningy nie sú len o drile, bezhlavom hrotení síl a vybičovaniu sa k ZLYHANIU. Nie je to teda len o tréningu TELA, ale aj MYSLI a formovaní vôľových či charakterových vlastností DUCHA (mentorstvo). Chceš vedieť viac? 

V prípade otázok mi neváhaj zavolať alebo napísať, možno práve teraz začína nábor do ďalšej tréningovej skupiny:

 

V prípade záujmu o miesto v uzavretej tréningovej skupine, si prosím registruj EMAIL v tomto formulári:

Prihláste sa do odberu správ k tomuto projektu: VIP Tréningy
(musíte byť prihlásený do svojho osobného účtu)

 

Odporúčam preštudovať aj nasledovný zoznam ČLÁNKOV, pre hlbšie zorientovanie sa v problematike VÝŽIVNÉHO POHYBU:

 

Pripájam niektoré moje pohybové inšpirácie z INSTAGRAMu:

 

 
 
 
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Všetko je možné.... jedného dňa... #muscleup #rope #vladozlatos @skill_lab #nitra #bratislava #slovakia

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

 
 
 
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Heel squat, sissy squat, kozácke drepy a ďalšie srandy... #legday #squats #movement #vladozlatos

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

 
 
 
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

FASCINUJÚCA SILA VĎAKA LOPATKÁM? Ak chceš viac funkčné jej SILY od pása hore, želaj si na “vianoce" funkčnejšie LOPATKY. Prečo? Pretože lopatky sú ako MOST medzi silnými pažami a silným trupom. Bez nich nie je možné realizovať náročnejšie fyzické VÝKONY. Sú ako PREVODOVKA na prenos sily. Ak máš silný MOTOR aj podvozok, ale prevodovka zlyháva, výkon bude STAGNOVAŤ. Preto nestrácaj príliš mnoho času “fúkaním" bicepsov či prsných svalov. Tie ti viac sily NEPRINESÚ. . Lenže lopatky nemajú byť silné len v NEUTRÁLNEJ pozícii. Fungujú ako “lietajúci" TANIER s okružnou dráhou. Preto svoje lopatky trénuj vo všetkých smeroch NARAZ: (1) využi gravitáciu bruchom k zemi, (2) chrbtom k zemi, (3) hore hlavou aj (4) dole hlavou, v (5) PROTRAKCII (ramena predsunuté vpred) ale aj (6) RETRAKCII (ramená zasunuté vzad), či (7) jednou stranou / pažou. Ak budú lopatky rovnako silné v každom SMERE, bude z teba úplne iné ZVIERA. Na príklady fyzických výkonov aké budeš schopný utiahnuť, sa pozri v mojich ostatných príspevkoch na instagrame. . #scapula #retraction #protraction #power #funkcnypohyb #vyzivnypohyb #vladozlatos #nitra #bratislava @skill_lab

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

 
 
 
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

AKO SA NAUČIŤ NAJŤAŽŠIE KĽUKY? Je to jednoduché. Nerob viac ako 5 OPAKOVANÍ. Ak 5 opakovaní zvládaš, si dosť silný /-á aby si POSTÚPIL do ďalšieho levelu. Len vtedy zistíš, ktoré svalové reťazce, šľachy a úpony túto páku NEUTIAHNU a tam je tvoja ZÓNA progresu. Realizuj negatívne série (spúšťanie) až dovtedy, kým sa nezlepšíš a môžeš opäť postúpiť do vyššieho LEVELU. Nestrácaj čas opakovaniami a sériami v ľahkých cvikoch. Vďaka tomuto prístupu maximalizuješ relatívnu SILU, čiže tvoj výkon bude k pomeru k hmotnosti vyšší. Potom aj gravitácia začne viac poslúchať. Ak máš otázky, pýtaj sa. Ak chceš viac takýchto tipov, daj vedieť akých... . #pushups #strength #maximum #power #core #nextlevel #vladozlatos @skill_lab #nitra #bratislava

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

 

 
 
 
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

LACNÉ ALE MEGA FUNKČNÉ? Kruhy sú veľmi lacná a jednoduchá pomôcka. Cvičenia na nich sú však časovo “drahé” kým sa dostavia prvé výsledky a každý pohyb je výzva. Prečo? Pretože aj pri jednoduchých cvikoch či výdržiach má človek “Parkinsona”. Prečo? Pretože práve najslabší článok svalovo / šľachového reťazca ovplyvňuje celkový výkon. Cvičenia na kruhoch teda budujú silu od malička až po zadok (panvu). Rozvíjajú nie len svaly ale aj štruktúru tela (šľachy, fascie, kĺby) ako jeden funkčný celok. Obzvlášť, ak sa dodržiava striktnosť a dbá sa na nižšiu rýchlosť prevedenie cvikov. Preto najmä taký nakopnutý muscleup považujem za úplne nevýživný “fastfood” pohyb. Prečo? Pretože namiesto toho, aby sa do pohybu ako celku zapojili slabé reťazce (najčastejšie šľachy) sa nakopnutým zrýchlením vynechávajú práve tie najvýživnejšie atribúty tohto inak krásneho cviku. Naučiť sa pracovať na kruhoch a stanoviť si na nich dlhodobé ciele je krásna investícia do svojho tela, z ktorého sa stáva funkčný nastroj. To platí najmä pre ženy! Ak chceš patriť medzi 10 ľudí, ktorých od septembra budem viesť v špeciálnej tréningovej skupine v Bratislave, nápis správu. #rings #muscleup #vyzivnypohyb #vladozlatos #viptrening #bratislava

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

 
 
 
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

ŤAHÁ MI NA 50-TKU… Nie, nemyslím to v kalendárnom VEKU, tam mi ťahá “iba” na 40-tku (*1981). Myslím túto 50 kilovú ČINKU, ktorá mi NEPADLA na hlavu. A hoci nič ťažšie v gyme už NEMÁME, koncovku ešte nemám zvládnutú. No zistil som, že častejšie ako raz za 2-3 týždne takéto náročne SUPERMAXIMÁLNE výkony robiť nemôžem (regenerácia kĺbov). Mimochodom 50 kg je 71,4% z mojej telesnej HMOTNOSTI, pričom ako o mne viete, ja sa na tréning s bremenami vôbec NEZAMERIAVAM. 90% môjho tréningového protokolu tvoria silová GYMNASTIKA, zápasenie, PARKOUR a freerun. Špecializujem sa tréning ŠTRUKTÚRY tela (šľachy, úpony, fascie, kĺby) a nie na tréning SVALOV (zvyšovanie objemu). Prečo teda dokážem dvíhať aj extrémne ťažké BREMENÁ? . Odpoveď spočíva v tom, ako môj MOZOG “limituje" moju fyzickú silu. U ľudí sa objem sily limituje na 50% z celkového POTENCIÁLU (actin / myosin / motor units / druhy svalových vlákien), pričom v momentoch ohrozenia života sa dá na chvíľu použiť aj viac. A tým sú však spojené RIZIKÁ zranenia štruktúry tela, pretože napríklad naše KOSTI nie sú schopné zvládnuť maximálnu silovú KAPACITU našich svalov (u zvierat je to iné, preto nechceš dostať bitku od ŠIMPANZA). Preto mozog striktne kontrolu OBJEM sily generovanej pomocou svalov na naše šľachy aj kosti. Čiže svaly máme dosť silné na mnoho vecí, ale čo nemáme dosť silné nikdy, je ŠTRUKTÚRA tela (šľachy, úpony, kĺby, kosti). Tie potrebujú iný druh tréningu ako svaly, pretože sa ZLEPŠUJÚ až v 210 dňovom cykle, pričom svaly v 90 dňovom cykle. Ako je teda možné, že taký 70 kg “CHOCHOLÚŠIK” ako som ja, dokáže zdvihnúť extrémne ťažké bremeno vzhľadom na malú telesnú hmotnosť? . Tajomstvo spočíva v TRÉNINGU, ktorý preferujem po takmer 2 desaťročia a ich kumulatívny efekt. Učím svoje telo vygenerovať EXTRÉMNU kontrakciu na veľkej PLOCHE svojho tela, čo reguluje najmä MOZOG. Ak by som celý ten objem času venoval posilňovaniu svalov (objem), poznali by ste ma ako kulturistu a FITNESS nadšenca. Čítaj v komentár ako to naučím aj teba, alebo nechaj email na: www.vyzivnypohyb.sk #tgu #50 #strength #vladozlatos #power #beast #workout

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

 

 
 
 
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

VÝŽIVNÉ TIK-TAK CVIČENIA? Svaly nemôžu TLAČIŤ, dokážu len “ŤAHAŤ” a preto pracujú v PÁROCH (napr. triceps / biceps). A tieto cvičenia masívne (ko)AKTIVUJÚ malé aj veľké skupiny párových svalov (ale aj šliach), ktoré by si mal /-a mať rovnako SILNÉ a výkonné. Ráta sa úplne každý centimeter pohybu (hoci môžeš mať pocit že si zo začiatku úplný krémeš). Okrem toho tieto cvičenia zapájajú do pohybu veľmi dlhé svalové REŤAZCE, na rozdiel od malých svalových skupín (lokálne cviky = zväčša "FAST FOOD" cviky). Sú teda pre tvoje telo veľmi “VÝŽIVNÉ”. Zámerne nepoužívam slovo “FUNKČNÉ”, pretože dnes sú už úplne všetky cvičenia prezentované ako “funkčné”... Alebo nie? . Ak chceš pod mojim vedením systematicky pracovať na týchto a podobných pohybových cieľoch (funkciách tela), zisti čo chystám od septembra 2018 v Nitre a Bratislave. Naspíš mi do správy že chceš vedieť viac a možno budeš patriť medzi 20 vyvolených... . #movement #calistenics #gymnastics #workout #fullbody #vyzivnecvicenia #vladozlatos #inspiration #lifestyle #coaching #mentor

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

 
 
 
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Kuchajda workout day.... #vladozlatos

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

 
 
 
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

3 OPAKOVANIA A DOSŤ? Ak zvládnem 3 opakovania v danom pohybe s prehľadom, je načase zvýšiť jeho NÁROČNOSŤ. V tom spočíva čaro SILOVEJ gymnastiky, movementu, či calisteniky. Vždy existuje ťažšie PREVEDENIE toho istého pohybu a tento proces je nikdy sa nekončiace DOBRODRUŽSTVO. Vrchná hrana fyzických limitov cvičenia s vlastnou hmotnosťou NEEXISTUJE, takže okrem toho, že sa nikdy nebudeš nudiť, si nikdy nemôžeš povedať - TAK a už viem VŠETKO. . Moja superséria v tomto tréningu pozostávala z #dragonflag , predklonov a záklonov z kolien, #handstandpushups , akéhosi rovnovážneho cvičenia so snahou o #sissysquat , cvičeniami s olympijskou tyčou a striktných #rings #muscleup v prednose - a to celé 3x... . #workout #movement #gymnasticsbody #vladozlatos #nextlevel @skill_lab

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

 
 
 
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

POHYBOVÁ VÝŽIVA PRE RAMENÁ? Ramená sú presne ten typ kĺbu, ktorý potrebuje veľa pohybovej VÝŽIVY. Za slovom “výživa” si predstavte široké SPEKTRUM pohybov, uhlov, kombinácií. Ramená potrebujú pre svoje zdravie veľkú MOBILITU, ale nie bez SILY. Bežný človek však ledva raz za čas dvihne svoje paže nad hlavu a potom sa čuduje, že má zdravotné problémy. Ja osobne mám paže dlhšie o 9 centimetrov (184) ako je moja výška (175). Moje dvojité zakrivenie chrbtice je krátke (vysoké ťažisko), čo je v mnohých veciach výhodné a v mnohých NEVÝHODNÉ. Silné paže sú fajn vec ale iba dovtedy, ak vám nespôsobujú KOMPLIKÁCIE. V mojom prípade sú preto kríže a najmä ramená jedny z najslabších článkov môjho silového / pohybového REŤAZCA. . Za posledné roky som sa v tomto smere výrazne posunul vpred (mobilita) a už nemávam bolestivé ramená tak často, ako kedysi. Na udržanie ramien v zdravej kondícii ale aj pre ďalší rozvoj ich mobility, používam rôznu BATÉRIU pohybov. Kľúčové sú pre mňa tieto dve veci: . 1. veľká VARIABILITA pohybov (skôr dril ako hra) 2. mierna ale nie veľká BOLESŤ (povedzme 3-4b z 10b) . Ak máte podobnú situáciu ako ja, tento ZÁSOBNÍK cvikov vám pomôže posúvať sa vpred. Neváhajte pre detaily navštíviť aj naše tréningy, pretože v DETAILOCH sú ukryté nástrahy. Pre opravu svojich ramien vyhľadajte bezpečnú a primeranú bolesť a najprv kvalitný dozor. Viac info o našich tréningoch na: www.skills.sk #ramena #rehabilitacia #mobilita #sila #zasobnikcvikov #skilllab #bratislava #nitra #vladozlatos @skill_lab

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

 
 
 
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Môže byť zápasenie na vrchole aplikácie všetkých pohybových kompetencií? Podľa nás je to zaujímavý spôsob, ako inteligentne demonštrovať svoju skutočnú silu. Pozorujte v prírode orangutanov alebo vlkov vo svorke a sledujte čo začnú robiť? Začnú sa klbčiť a prirodzene nacvičovať “boj”. Je to prirodzená hra, v ktorej sa nacvičuje schopnosť prežiť. Zápasenie z kolien je: * ideálna rozcvička (zapotenie do 1-2 minút, spôsobuje užitočné predvyčerpanie, dôležité je netlačiť na pílu, lepšie je dostať lopatky ako mať odtrhnutú šľachu), * tréning ako nezlyhať (hľadania laktačného prahu: čiže bodu tesne pred zlyhaním ale nie za ním), * metabolický tréning (posúvanie prahu únavy), * pohybová improvizácia (neopakujúce sa pohybové vzorce, každý súper prináša iné pohybové podnety, hľadanie nových pohybových ciest ako udolať súpera), * fasciálny tréning (po zápasení máš pocit, ako by ťa prešiel parný valec, komplexné precvičenie nie len svalov ale aj šliach, úponov a všetkých fascií), * neuroplastický tréning (pohybová kreativita, pociťovanie nie len svojho tela a jeho uhlov / polôh / pákových mechanizmov ale aj súperových, rozhodovanie v krátkom čase a rozpoznávanie nových vzorcov, stav flow), * funkčný tréning (viackĺbové cvičenie, skvelá izometria, mobilizácia sily od jadra až po malíček ruky, rozvoj sily predlaktia a lopatiek), * prirodzená hra (ideálne bez používania ega s cieľom pobaviť sa, neublížiť si a zároveň získať všetky hore uvedené výhody vo veľmi krátkom čase); * viac zaujímavostí nájdete v našom článku: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-pohybe/vybojujte-si-lepsiu-metabolicku-kondiciu-zapasenim.html #zapasenie #wrestling #coreworkout #rawpower #armpower #bestworkout #neuroplasticity #strongbody #metabolism #powerendurance #vladozlatos #fight #mma @skill_lab @david_instakral @yahikiryuuga #functionaltraining #parnyvalec

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem