...

Tréningy

Budeš patriť medzi tých, ktorí INVESTUJÚ svoj čas, vôľu aj peniaze do SILNEJŠEJ a ZDRAVŠEJ verzie samého seba pod mojim vedením?


V Bratislave 10-ti VYVOLENÍ muži a ženy môžu trénovať pod mojim osobným vedením 2x za týždeň po dobu 3 MESIACOV. Potom sa kurz UZAVRIE a otvára sa priestor pre ďalšiu tréningovú SKUPINU. Pracujeme systematicky, DÔSLEDNE a intenzívne (aj doma) na cieľoch a FUNKCIÁCH tela, ktoré považujem za UŽITOČNÉ. Prečo? Pretože telo je ako NÁSTROJ, ktorý má slúžiť. Nie je na okrasu, ale na úžitok pre svojho MAJITEĽA ale aj tých druhých (sila = užitočnosť, sila = možnosť voľby a len silný si môže vybrať MIER). Vizuálna UKÁŽKA cieľov, na ktorých systematicky pracujeme (moja kresba):


Presný zoznam funkcií tela, na ktorých systematicky pracujeme od bodu NULA (fyzická zdatnosť typu: "KRÉMEŠ") až po plnú výkonnosť (muži aj ženy), je vypísaný NIŽŠIE. Ide o najviac VÝŽIVNÉ POHYBY, ktorých zvládnutie si vyžaduje komplexnú silu svalov, šliach, úponov či kĺbov (celé svalové reťazce). Tieto cieľové cviky majú desiatky BENEFITOV (komplexná sila, koordinácia, kontrakcia) a ich zvládnutie je možné iba cez postupný a SYSTEMATICKY tréning (a prácu doma):

  1. pretoče na kruhoch (skin the cat)
  2. stojka
  3. muscle-up na kruhoch
  4. vlajka na rebrine
  5. mostík
  6. tuck planche s prechodom do manna na bradielkach
  7. viacnásobne kombinovaný drep na jednej nohe 
  8. záklony a predklony z kolien + sissy drep
  9. výskok na nohách
  10. dotyk päty zo záklonu v rozkročenom postoji cez jednu vystretú nohu
  11. kozácke drepy


Základná štruktúra tréningu (60-70 minút):

  • ÚVOD (15 minút): rôzne izometrické a úpolové cvičenia vo dvojici
  • JADRO (35-45 minút): spevňovanie štruktúry tela (najmä telesného jadra) cez rôzne cvičenia s vlastnou hmotnosťou na mieste i v priestore; metodická práca na hlavných cieľoch tréningu (funkcie tela)
  • ZÁVER (10 minút): metabolické "peklo" cez zápasenie z kolien (rôzne hry) a dril svalov (intervaly)
  • rozloženie úsilia na tréningu:
    • 40% pre trup tela (torzo / jadro)
    • 30% pre paže od malíčka po lopatky (reťazec)
    • 30% pre nohy od palca po kríže (reťazec)

 

V tréningovom procese formujeme nasledovné DUŠEVNÉ vlastnosti:

  • odvahu (manažment strachu aj riskovania)
  • nevzdávanie sa / nezdolnosť
  • neufňukanosť 
  • dôslednosť


Uvedené pohybové ciele ani môj PRÍSTUP (očakávania) však sú je pre každého. Svojich študentov si VYBERÁM a kladiem na nich vysoké NÁROKY. Preto tréningy nie sú len o drile, bezhlavom hrotení síl a vybičovaniu sa k ZLYHANIU. Nie je to teda len o tréningu TELA, ale aj MYSLI a formovaní vôľových či charakterových vlastností DUCHA (mentorstvo). Chceš vedieť viac? 

V prípade otázok mi neváhaj zavolať alebo napísať, možno práve teraz začína nábor do ďalšej tréningovej skupiny:

 

V prípade záujmu o miesto v uzavretej tréningovej skupine, si prosím registruj EMAIL v tomto formulári:

Prihláste sa do odberu správ k tomuto projektu: VIP Tréningy
(musíte byť prihlásený do svojho osobného účtu)

 

Odporúčam preštudovať aj nasledovný zoznam ČLÁNKOV, pre hlbšie zorientovanie sa v problematike VÝŽIVNÉHO POHYBU:

 

Niektoré moje ukážky práce s vlastným telom

CHCEŠ SILNÉ PREDLAKTIA? Predlaktie začína PRSTAMI a končí lakťovým KĹBOM, ktorý stabilizujú dve dôležité ŠĽACHY (bicepsová a tricepsová), ale o lakti niekedy nabudúce. Predlaktie je zaujímavé tým, že jeho úchopovú, rotačnú a celkovo silovú KAPACITU tvoria na polovicu svaly a na druhú polovicu šľachy. Preto sa jeho sila nedá len tak rýchlo ROZVÍJAŤ, pretože šľachy sa zlepšujú až v 210 dňovom cykle na rozdiel od svalov (90 dňový cyklus). . Sila úchopu generovaná predlaktím je však LIMITUJÚCIM faktor pri budovaní funkčnej sily, nie len u mužov ale aj u ŽIEN. Ako však predlaktie POSILŇOVAŤ a disponovať výborným pomerom medzi silou a vlastnou HMOTNOSŤOU? Je potrebné veľa visieť, rúčkovať, liezť (vlastná hmotnosť) a manipulovať s ťažkými bremenami rôzneho typu. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa dá rozvíjať sila predlaktia sú aj úpolové športy (napríklad ZÁPASENIE), v ktorých vám predlaktie zvädne relatívne veľmi rýchlo (silová vytrvalosť). Zaujímavé sú aj športy kde sa treba niečoho DRŽAŤ (wakeboard, bike, motocross, motokary a iné). . Viac o rozvoji funkčnej sily nie len predlaktia ale aj iných častí tela si povieme už osobne v tento PIATOK na bezplatnej prednáške v Košiciach. V sobotu vás budem celý deň školiť, cvičiť s vami, odovzdávať vám dôležité poznatky, metodické postupy a databázu cvikov (dokonca aj online prístup k databáze tréningov). Budeš pri tom? Viac info o školení na: www.vyzivnypohyb.sk #predlaktie #skolenie #vyzivnypohyb #vladozlatos #kosice

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

LACNÉ ALE MEGA FUNKČNÉ? Kruhy sú veľmi lacná a jednoduchá pomôcka. Cvičenia na nich sú však časovo “drahé” kým sa dostavia prvé výsledky a každý pohyb je výzva. Prečo? Pretože aj pri jednoduchých cvikoch či výdržiach má človek “Parkinsona”. Prečo? Pretože práve najslabší článok svalovo / šľachového reťazca ovplyvňuje celkový výkon. Cvičenia na kruhoch teda budujú silu od malička až po zadok (panvu). Rozvíjajú nie len svaly ale aj štruktúru tela (šľachy, fascie, kĺby) ako jeden funkčný celok. Obzvlášť, ak sa dodržiava striktnosť a dbá sa na nižšiu rýchlosť prevedenie cvikov. Preto najmä taký nakopnutý muscleup považujem za úplne nevýživný “fastfood” pohyb. Prečo? Pretože namiesto toho, aby sa do pohybu ako celku zapojili slabé reťazce (najčastejšie šľachy) sa nakopnutým zrýchlením vynechávajú práve tie najvýživnejšie atribúty tohto inak krásneho cviku. Naučiť sa pracovať na kruhoch a stanoviť si na nich dlhodobé ciele je krásna investícia do svojho tela, z ktorého sa stáva funkčný nastroj. To platí najmä pre ženy! Ak chceš patriť medzi 10 ľudí, ktorých od septembra budem viesť v špeciálnej tréningovej skupine v Bratislave, nápis správu. #rings #muscleup #vyzivnypohyb #vladozlatos #viptrening #bratislava

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

BUDUJÚ ROTAČNÉ CVIČENIA SILNÉ JADRO? Čím rýchlejšie chce ROTOVAŤ daný objekt, tým silnejšie musí byť jeho JADRO (stred). Inak vibrujúce časti ROZBIJÚ nie len daný objekt, ale možno aj veci okolo. Nie je to nádherná POUČKA nie len pre CVIČENIE ale aj medziľudské VZŤAHY, alebo dokonca prácu v TEAMOCH na projektoch? V každom prípade pri pohybe platí to, že ak nájdeš vhodné ROTAČNÉ cvičenia, ktoré utiahne tvoja KOSTRA, nadobudneš viac funkčnej sily, ako za “TONY” cvičení brušákov, či iných “fast-food” cvičení na brucho. O KOORDINAČNÝCH benefitoch ani nehovorím. Každý mikropohyb sa RÁTA, nie len také POKROČILÉ série ako vidíš na videu. Čas ide ďalej tak či onak, preto sa nemusíš cítiť trápne, že ti to ide slabo a MÁLO. Budovanie mohutných koreňových ZÁKLADOV (systémov jadra) zaberá mnoho ČASU, ale ten čas je INVESTÍCIA. A každá investícia sa ráta, hoci aj veľmi malá. Pracuj na sebe aj DNES. Ak chceš budovať svoje pohybové základy pod mojim vedením, napíš mi správu a zisti čo pripravujem od septembra... . #movement #vyzivnypohyb #core #abs #vladozlatos #bratislava @skill_lab

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

ŤAHÁ MI NA 50-TKU… Nie, nemyslím to v kalendárnom VEKU, tam mi ťahá “iba” na 40-tku (*1981). Myslím túto 50 kilovú ČINKU, ktorá mi NEPADLA na hlavu. A hoci nič ťažšie v gyme už NEMÁME, koncovku ešte nemám zvládnutú. No zistil som, že častejšie ako raz za 2-3 týždne takéto náročne SUPERMAXIMÁLNE výkony robiť nemôžem (regenerácia kĺbov). Mimochodom 50 kg je 71,4% z mojej telesnej HMOTNOSTI, pričom ako o mne viete, ja sa na tréning s bremenami vôbec NEZAMERIAVAM. 90% môjho tréningového protokolu tvoria silová GYMNASTIKA, zápasenie, PARKOUR a freerun. Špecializujem sa tréning ŠTRUKTÚRY tela (šľachy, úpony, fascie, kĺby) a nie na tréning SVALOV (zvyšovanie objemu). Prečo teda dokážem dvíhať aj extrémne ťažké BREMENÁ? . Odpoveď spočíva v tom, ako môj MOZOG “limituje" moju fyzickú silu. U ľudí sa objem sily limituje na 50% z celkového POTENCIÁLU (actin / myosin / motor units / druhy svalových vlákien), pričom v momentoch ohrozenia života sa dá na chvíľu použiť aj viac. A tým sú však spojené RIZIKÁ zranenia štruktúry tela, pretože napríklad naše KOSTI nie sú schopné zvládnuť maximálnu silovú KAPACITU našich svalov (u zvierat je to iné, preto nechceš dostať bitku od ŠIMPANZA). Preto mozog striktne kontrolu OBJEM sily generovanej pomocou svalov na naše šľachy aj kosti. Čiže svaly máme dosť silné na mnoho vecí, ale čo nemáme dosť silné nikdy, je ŠTRUKTÚRA tela (šľachy, úpony, kĺby, kosti). Tie potrebujú iný druh tréningu ako svaly, pretože sa ZLEPŠUJÚ až v 210 dňovom cykle, pričom svaly v 90 dňovom cykle. Ako je teda možné, že taký 70 kg “CHOCHOLÚŠIK” ako som ja, dokáže zdvihnúť extrémne ťažké bremeno vzhľadom na malú telesnú hmotnosť? . Tajomstvo spočíva v TRÉNINGU, ktorý preferujem po takmer 2 desaťročia a ich kumulatívny efekt. Učím svoje telo vygenerovať EXTRÉMNU kontrakciu na veľkej PLOCHE svojho tela, čo reguluje najmä MOZOG. Ak by som celý ten objem času venoval posilňovaniu svalov (objem), poznali by ste ma ako kulturistu a FITNESS nadšenca. Čítaj v komentár ako to naučím aj teba, alebo nechaj email na: www.vyzivnypohyb.sk #tgu #50 #strength #vladozlatos #power #beast #workout

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

 

 

VÝŽIVNÉ TIK-TAK CVIČENIA? Svaly nemôžu TLAČIŤ, dokážu len “ŤAHAŤ” a preto pracujú v PÁROCH (napr. triceps / biceps). A tieto cvičenia masívne (ko)AKTIVUJÚ malé aj veľké skupiny párových svalov (ale aj šliach), ktoré by si mal /-a mať rovnako SILNÉ a výkonné. Ráta sa úplne každý centimeter pohybu (hoci môžeš mať pocit že si zo začiatku úplný krémeš). Okrem toho tieto cvičenia zapájajú do pohybu veľmi dlhé svalové REŤAZCE, na rozdiel od malých svalových skupín (lokálne cviky = zväčša "FAST FOOD" cviky). Sú teda pre tvoje telo veľmi “VÝŽIVNÉ”. Zámerne nepoužívam slovo “FUNKČNÉ”, pretože dnes sú už úplne všetky cvičenia prezentované ako “funkčné”... Alebo nie? . Ak chceš pod mojim vedením systematicky pracovať na týchto a podobných pohybových cieľoch (funkciách tela), zisti čo chystám od septembra 2018 v Nitre a Bratislave. Naspíš mi do správy že chceš vedieť viac a možno budeš patriť medzi 20 vyvolených... . #movement #calistenics #gymnastics #workout #fullbody #vyzivnecvicenia #vladozlatos #inspiration #lifestyle #coaching #mentor

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

Kuchajda workout day.... #vladozlatos

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

 

3 OPAKOVANIA A DOSŤ? Ak zvládnem 3 opakovania v danom pohybe s prehľadom, je načase zvýšiť jeho NÁROČNOSŤ. V tom spočíva čaro SILOVEJ gymnastiky, movementu, či calisteniky. Vždy existuje ťažšie PREVEDENIE toho istého pohybu a tento proces je nikdy sa nekončiace DOBRODRUŽSTVO. Vrchná hrana fyzických limitov cvičenia s vlastnou hmotnosťou NEEXISTUJE, takže okrem toho, že sa nikdy nebudeš nudiť, si nikdy nemôžeš povedať - TAK a už viem VŠETKO. . Moja superséria v tomto tréningu pozostávala z #dragonflag , predklonov a záklonov z kolien, #handstandpushups , akéhosi rovnovážneho cvičenia so snahou o #sissysquat , cvičeniami s olympijskou tyčou a striktných #rings #muscleup v prednose - a to celé 3x... . #workout #movement #gymnasticsbody #vladozlatos #nextlevel @skill_lab

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

Ktorá z týchto variant kľukov sa ti zdá byť najťažšia? Nie je kľuk ako kľuk. V momente ako chceš zrealizovať gymnastický “striktný” kľuk s protrakciou v lopatkách (ramená vysunuté vpredu) a s napnutým / stiahnutým zadkom, je jeden kľuk za 10 tradičných. Vyskúšaj a pochopíš (vybuchne ti core). Ak začneš experimentovať a budeš hľadať limity svojho tela spoznaš nielen seba, ale poskytneš svojmu telu aj výživné podnety pre ďalšie zlepšovanie. Ak nevieš ako začať, prihlás sa na naše treningy v Nitre alebo Bratislave: www.skills.sk . #pushup #extremeworkout #handstand #gymnastics #gymnasticsbodies #backflip #workout #abs #core #workoutmotivation #powermoves #coordination #kettlebell #vladozlatos #skilllab #slovakia @skill_lab

Príspevok, ktorý zdieľa Vlado Zlatos (@vladozlatos),

 

 

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem